Los principios

Toda la diversidad que existe en la forma de practicar pilates, se conjuga en un ejercicio que contenta esta serie de principios fundamentales de la técnica. Son de mucha importancia para que la práctica sea, no sólo la más adecuada, sino también la más efectiva. En cualquier caso, si querés empezar la práctica o ya la has iniciado, es muy importante tener estos detalles en cuenta, pues te ayudan a entender mejor que es lo que hacemos cuando hacemos Pilates.

CENTRAR

Centar en Pilates implica la utilización de todos los músculos abdominales, los glúteos, el piso pélvico, los músculos de la espalda e incluso el diafragma, en una conexión que permite dar soporte completo a la columna vertebral, de manera que se protege y se evitan lesiones, al tiempo que se fotalece.

Este grupo de músculos es lo que se denomina el POWERHOUSE, el centro del cual surge el movimiento libre y fluido. Es una contracción abdominal que envuelve el tronco desde la parte posterior, como un corsé, pero también enlonga la columna, dando forma a la "ventana", lo que quiere decir mantener la distancia entre un hombro y el otro y entre el hombro y la cadera, una caja que sostiene el pecho abierto y las vértebras alargadas.

RESPIRAR

La respiración en Pilates es  una respiración toráxica. Debido a la contracción del POWERHOUSE, el abdomen no se relaja durante la respiración, al contrario, durante la exhalación se aumenta la contracción abdominal. Al estar el abdomen contraido, al inhalar, el aire se va hacia la parte posterior y lateral de la caja toráxica.

La respiración además es consciente, la inhalación y la exhalación acompañan cada movimiento y ayudan a sostener las contracciones y a realizar los ejercicios. Es pausada y controlada con lo que se mantiene una buena oxigenación en todos los músculos y también en el cerebro. Pilates enseña a respirar, al establecer una sincronía entre el movimiento y el flujo de aire, y además al generar conciencia sobre esa respiración, sentirla, escucharla y mantener el ritmo.

ALINEAR

La alineación es la colocación de las estructuras corporales de forma anatómica y natural. En Pilates esto es muy importante porque ayuda a corregir malas posturas, mejora el balance muscular y posiciona al cuerpo de manera correcta lo que permite mejorar la calidad del movimiento y además ser eficiente en el gasto de energía: al estar correctamente alienadxs, el movimiento que se ejecute se realiza con la fuerza necesaria  por parte de cada grupo muscular, sin sobreesfuerzos en unos o estiramientos en otros, pues la carga queda homogéneamente distribuida. Además la alineación también permite un movimiento más libre y a su vez mantiene lejos las lesiones.

En Pilates siempre se ubicará una articulación en dirección de la otra, ya sea verticalmente, horizontalmente o lateralmente; además se respetan las curvaturas naturales de la columna, por lo que se trabaja también con la pelvis neutra (en una posición de un triángulo plano). El cuello es también parte de la columna, por lo que no se adelanta al movimiento ni se queda atrás, se mantiene en línea con la columna y la barbilla paralela al piso.

CONCENTRAR

Pilates no es sólo un ejercicio físico, pues requiere de la concentración, de estar presente en cada movimiento para ejecutarlo de manera precisa. Ejecutar cada movimiento pensando en èl hace el trabajo más efectivo y además es lo que produce la consicencia corporal: el cerebro controla nuestros movimientos y esto es lo que nos permite poder ejecutar cada ejercicio de manera correcta, ir cada vez más allá de nuestros propios límites para poder avanzar en la práctica de cada día e ir conociendo y transformando nuestro cuerpo. 

Si es la primera vez que realizamos un ejercicio, es posible que lo imaginemos más difícil de lo que el cuerpo considera y permitimos que nuestra mente le imponga un límite al cuerpo, por lo que también es importante estar presente en el cuerpo, en su capacidad de movimiento, en su memoria kinética y en lo que ha sido capaz de lograr. La concentración es importante para encontrar el balance en todos los sentidos.

La concentración también implica escuchar, estar atentx a lo que indica nuestrx instructxr: las claves para alinearse, que contraer, que relajar, cuando respirar. También es importante estar atentx frente al propio cuerpo, si hay dolor, si algo no se siente del todo bien y así conoceremos nuestros límites y aprenderemos a ir más allá cada vez.

CONTROLAR

En Pilates no es importante la cantidad sino la CALIDAD. Cada movimiento se ejecuta de manera correcta y limpia, precisa, cada movimiento importa. La precisión en los movimientos se alcanza a través de la contracción muscular, de músculos específicos que permiten efectuar el movimiento puro de esa articulación. Esto a su vez desarrolla consciencia corporal, conocimiento de nuestro propio cuerpo y permite aprender a disociar que partes están trabajando, que partes están sosteniéndonos y cuales están relajadas. Control es la capacidad de utilizar los músculos correctamente en cada movimiento, contraerlos, relajarlos o moverlos.

FLUIR

A pesar de que los ejercicios requieren de mucha concentración y control de nuestros músculos y articulaciones,  un movimiento debe seguir al otro, no como movimientos separados, cortados, sino de forma continua, de manera que  no se vayan a lastimar las articulaciones al realizar movimientos bruscos, fuertes o rápidos, sino que todos a un mismo ritmo y armonía, en consonancia con la respiración y con las características de cada cuerpo. Fluir es sentir el ritmo del movimiento en nuestro propio cuerpo y continuarlo en vez de ignorarlo. Es encadenar los movimientos para generar mejor consciencia, mejor capacidad respiratoria, mejor circulación sanguínea y mejor ritmo cardiaco.