Embarazo y parto son fenómenos tan comunes que los damos por sentado. Nos olvidamos de hablar de cosas que pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor física y emocionalmente. Durante el embarazo ocurre aumento de peso, estiramiento en los ligamentos, apertura de cadras, estiramiento de la pared abdominal, locura hormonal... también pueden aparecer otras complicaciones como la diabetes gestacional, la preclampsia, inflamaciones y retención de líquidos. Cuando ya ha nacido el baby, hay que agregar cansansio, falta de sueño, pèrdida de cabello y preocupación por la ingesta de nutrientes mientras se amamanta. Por todo esto, las mamis nuevas, deben tener más cuidado de sí mismas.
Acá cinco razones para recuperarse del postparto con Pilates.
1.) Las Hormonas: Las hormonas aumentan durante el embarazo causando irritabilidad, ansiedad. Una hormona en particular, se encarga de distender los ligamentos al rededor de la pelvis para preparse el cuerpo para el momento del parto. Es importante tener cuidado al hacer ejercicios de estiramiento, porque una alargamiento más del necesario podría lesionar músculos o ligamentos con mayor facilidad que en otro momento. Pilates es un ejercicio seguro, relajante, apenas lo que necesita el cuerpo para comenzar a ponerse en forma de nuevo.
2.) La pared abdominal: De esto hemos hablado en parte cuando nos acercamos al power house. La pared abdominal es un parte muy importante del powerhouse y está formada por el recto abdominal (los cuadritos), los oblicuos que son 4, dos internos y dos externos a cada lado del abdomen; más abajo de estos se encuentra el transverso, que es muy importante en Pilates porque es el que nos amarra (como el arnés de cintura que utilizan los trabajadores de carga). Si estos músculos se encuentran débiles, sobre todo durante el embarazo, se afecta muchísimo la espalda, llegando a ocasionar una mala postura, una hiperlordosis y por supuesto, dolor de espalda. Pilates es perfecto para el fortalecimiento de los abdominales y para evitar que se produzca esa lordosis, o en todo caso, para recuperar la postura normal después del embarazo.
3.) La pelvis: El mismo enlongamiento de los ligamentos pélvicos puede causar problemas de alinación entre la pelvis y el sacro o la pelvis y el fémur, produciendo dolor de espalda o irritando al nervio ciático y causando dolor y compresión. Fortalecer la musculatura pélvica trabajando de forma alineada y neutra, como hacemos en Pilates, ayuda a la pelvis a la realineación, a recuperar la movilidad tal y como era antes del parto.
4.) La mente: Ser madre no implica dejar de tener vida. Es necesario un espacio para una misma, para calmarse, para respirar, para pensar y estar lejos de tantas tareas y tensiones de la vida diaria. Además un espacio de ejercicio es necesario porque libera endorfinas, acelara el metabolismo, disminuye la tensión y fortalece el cuerpo. La respiración consciente de Pilates es muy buena para calmar la mente y se puede aplicar a cualquier momento de la vida, a cualquier actividad, sólo depende de haberla aprendido correctamente. Es una respiración profunda, que oxigena y relaja.
5.) La fuerza: En pPilates fortalecemos mucho los músculos abdominales, pero no sólo eso fortalecemos, fortalecemos todo el cuerpo trabajando desde la musculatura más profunda hasta la más externa, desde afuera hacia adentro, desde las músculos más pequeños hacia las más grandes. Esto en parte es responsable de la consciencia corporal y de la buena postura. Pero hay algo más que Pilates hace, nos educa para conocer como utilizar nuestro cuerpo de manera eficiente y aprovechar cada movimiento y la fuerza que producimos al máximo. Los bebés crecen rápido y conforme más crecen, más pesan. Así que es también una buena preparación para la maratón que se presenta al ser mamá: alzar, llevar, juntar, cargar, etc. Tus músculos sabrán como hacer lo que necesités hacer con eficiencia, evitando lesiones y ahorrando la mayor cantidad de energía posible.
Bienvenidas a Pilates mamis!
Referencia:
Garay, Natalie (2014) "5 Reasons Why You Should Rehabilitate With Pilates After Childbirth" 
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