En una clase de Pilates se procura trabajar el cuerpo de forma integral, todos los grupos musculares y casi todas las habilidades físicas y algunas psicofísicas; de manera que la distribución de los ejercicios de ser preparada y pensada para no sobretrabajar o fatigar ningún grupo muscular y tampoco dejar alguno por fuera. Además, la idea de una clase de Pilates es salir mejor de lo que llegaste, no al contrario. Con estas características y otras que hemos ya mencionado por acá, es sencillo afirmar que, de querer, se puede hacer Pilates todos los días, sin riesgo de fatiga o lesión: no se prefiere un grupo muscular sobre otro, no se busca la hipertrofia muscular ni es un ejercicio aeróbico que requiere el control de las frecuencias cardiaca y respiratoria.
En el caso de Soma, la mayoría de nuestras clientas vienen a clases dos veces por semana, y mantener una cosntancia es muy importante para alcanzar los objetivos e ir viendo el progreso. Sin embargo, dos veces por semana no es una dosis suficiente de ejercicio. En una semana tenemos 168 horas, de las cuales estamos activas, en promedio 102 horas (quizás más), por lo que dos horas semanales de actividad física dirigida al ejercicio no son suficientes para compensar toos los problemas que nos producimos diaramente, al estar en inactividad, y mucho menos para alcanzar nuestras metas en relación con la práctica específicamente.
Además, como ya quedó establecido, Pilates no es un ejercicio aeróbico, por cual este otro componente físico debe ser ejercitado en alguna manera también durante la semana: caminando, bailando, cletiando, corriendo, lo que sea que podás programar que aumente tu ritmo cardiáco. El ejercicio aeróbico es muy importante para mejorar las funciones cardiacas, circulatorias y respiratorias. Y si antes te agitabas haciendo alguna de estas cosas, te vas a dar cuenta que ahora que sos pilatero, todo va a ser mucho más fácil.
Hace algunos años, la prescripción de ejercicio indicaba que eran suficientes 30 minutos tres veces a la semana para no tener una condición sedentaria. Ahora, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se debe realizar ejercicio físico mínimo cinco veces a la semana de forma regular y sistemática, intercalando ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia, idealmente con el acompañamiento de profesionales capacitados.
Así que ya sabés, es cuestión de buscar que cosa te ayuda a subir tu ritmo cardiáco y encontrar un espacio (físico y temporal) para ponerte a trabajar el cuerpo en todas sus formas.
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