Ya habíamos conversado un poco respecto del posicionamiento de la pelvis neutra y lo que esto implica. Este es un articulito un poco más amplio, que tiene la intención de profundizar en la explicación y en la importancia del alineamiento correcto de la columna vertebral al realizar cualquier ejercicio.
En primer lugar debemos decir que este concepto se desarrolló posterior al señor Joe Pilates, vino a ser más bien una corrección postural biomecánica y anatómica. Joseph siempre trabajó con la columna completamente colocada contra la colchoneta, el Reformer o el Cadillac, ya que él creía (erróneamente) que la columna se fortalece y se flexibiliza cuando las curvaturas en ella desaparecen. En uno de sus textos, "Coming back to life trought Contrology" indica: "en virtud de la mala postura, prácticamente el 95% de nuestra población sufre de varios grados de curvaturas; en los niños recién nacidos, la espalda es plana porque la columna es recta; es exactamente la intención de la naturaleza, no de la infancia..." (p 9. 1980). Sin embargo, hoy sabemos que las cosas son muy diferentes y que la salud de la columna vertebral depende del manteniemiento correcto de esas curvaturas.
Entonces, ¿qué es la pelvis neutra? Como no todos los cuerpos son iguales no podemos precisar que las curvaturas sean iguales en todas las personas pero sí podemos buscar esa neutralidad en cada cuerpo e intentar aplicarla, en la medida de lo posible, a cada ejercicio que ejecutamos. Con ayuda de literatura científica, vamos a intentar explicar cómo y por qué mantener esta postura en Pilates.
Para KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995, la pelvis neutra se define como el momentpo en que la la espinas ilialcas anterosuperiores y el pubis, están en un mismo plano coronal (horizontal). En esta posición, el sacro realiza moviminto en conjunto con la última vértebral lumbar, con la intención de que en la región lumbar se conserve la lordosis (curvatura) que se pronunica más en la tercera vértebral lumbar. Una manera de encotrar este alineamiento en Pilates es colocando las manos sobre las espinas iliácas, los dedos índices sobre el pubis formando un triángulo plano, es decir que el indice y el pulgar están al mismo nivel.
El Imprint es una variación de este posicionamiento que se aplica en personas con debilidad en la musculatura abdominal que les impida mantener la posutra neutra, acortamiento del flexor de cadera, hiperlordosis, desbalance en los extensores de columna. El imprint consiste entonces en una conexión desde los oblicuos pero sin activar los glúteos: es una presión desde el sacro y el transverso abdominal hacia el piso, sin llevar la pelvis hacia adelante. El Imprint es sólo un alineamiento compensatorio, por lo tanto temporal. El objetivo es encontrar un posicionamiento que no genere tensión, hasta el momento en que el ejercicio pueda ser realizado correctamente.
Cuando agregamos movimientos de brazos y piernas, desde los hombros y la cadera, esta estabilidad de la pelvis neutra se ve desafiada, por lo que la musculatura superficial y profunda, debe estar fortalecida para mantener la alineación tanto en reposo como en movimiento. Esa es la función de los músculos precisamente, controlar la presición y la ejecución correcta de cada movimiento.
Cada cuerpo es único, y cada articulación se debe trabajar en la neutralidad y alineación fisiológica correcta para evitar lesiones y para conocer el trabajo puro del cuerpo. Conocer nuestro cuerpo y entender el movimiento, es parte de lo que se aprende y se desarrolla con la práctica de Pilates.
